1. Jauhkan Diri Anda dari Asap Rokok
Tak apa untuk menjadi seseorang yang cerewet dan jangan sungkan untuk meminta teman anda untuk berhenti merokok.
2. Terus Bergerak
Departemen Kesehatan dan Pelayanan Umum AS menyarankan agar setiap orang dewasa melakukan setidaknya 150 menit aktivitas gerakan ringan selama seminggu, setidaknya 10 menit.
3. Makan Seimbang
Anda bisa mengikuti pola diet Mediterania dengan memperbanyak makanan nabati, membatasi protein hewani, dan menggunakan minyak zaitun sebagai lemak utama.
4. Jaga Berat Badan
Obesitas meningkatkan risiko diabetes 20 kali lebih besar dan secara substansial meningkatkan resiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, stroke, dan batu empedu.
5. Batasi Alkohol
Efek alkohol lebih berbahaya bagi perempuan. Kerusakan akibat minuman keras pada jaringan otak perempuan lebih cepat ketimbang kerusakan pada otak pria.
6. Cukupi Kebutuhan Tidur
Bukti medis menunjukkan bahwa kita memerlukan 7-9 jam waktu tidur setiap hari, tetapi faktanya rata-rata orang tidak mencukupi kebutuhan tersebut.
7. Lebih Perhatikan Masalah Kesehatan Umum
Dengan mewaspadai isu kesehatan yang tengah berkembang di masyarakat, kita akan lebih tersadar melakukan pencegahan sedari dini.
8. Tetap Bersosialisasi
Perempuan lansia yang tetap aktif secara sosial diketaui hidup lebih lama dan lebih sehat daripada rekan-rekan mereka yang penyendiri.
9. Hindari Stres
Temukan teknik anda sendiri untuk mengurangi stres dan dampaknya.
10. Selektif Gunakan Suplemen Makanan
Para ahli sepakat cara terbaik untuk mendapatkan nutrisi adalah melalui makanan. Hanya kalsium dan vitamin D, yang berperan penting dalam memelihara kepadatan tulang yang disarankan dikonsumsi dalam bentuk suplemen.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar